正しい歩き方、走り方

はや歩きは最も手軽にできる有酸素運動ですが、良い

歩き方を　実践しないと毎日やって効果が得られません

。良い歩き方とは沢山の筋肉が参加する歩き方です。

図１の四原則を守って下さい。

走る時は、歩く時の　「一直線をはさむように」　が

「一直線に乗るように」　となります。　呼吸は吐いて

吐いてで一歩　吸って吸ってで一歩の二歩一呼吸か、

吐いて吐いて吐いてで一歩半、　吸って吸って吸っで

一歩半の三歩一呼吸で。

ここで「吐いて」を先に書いたのには意味があります。

人間の体は息を吐く時にリラックスするからです。

呼吸を呼吸と言わなかった昔の人はやはり偉かったの

です。

服装・靴：下着はプロピロピレンやクロロファイバーなど

汗を外に出すものを。汗だくでも体が冷えません。

靴は必ず膝を守る素材を使ったものを選んで下さい。

最近はフォーマルな靴にも膝を守る素材を使ったものが

出回っています。

1）背筋をのばし	図１　正しい歩き方
2）上体をリラックスさせ
3）かかとから着地し
4）一直線をはさむように歩く
背すじをのばさないと腰が回転しない。上体を
リラックスさせないと上肢が十分前後に振れない。
かかとから着地しないと下肢の筋肉が十分伸縮し
ない。一直線をはさむように歩かないと２本レール
になり腰が回転しない。
上記4原則を満たせば、上下肢の筋肉の伸縮の
ポンプ作用により筋血流量がふえ、酸素摂取量
が増し、参加筋が多いのでエネルギー消費が増し有酸素運動の効果が増す。
走る際には、４）が「一直線上に乗って走る」となる。